澜湾沧网络

四个动作帮你打造完美腰臀比,看完没有不想练的……

时间:2024-10-07 15:07:31 分类:饮食养生 来源:

四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌)

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)

图片

百科; 母婴; 心理; 驾考; 养生; 国际通信; 游戏; 游戏;

copyright © 2023 powered by sitemap 渝ICP备2023014787号-4