世界睡眠日 失眠自救指南来了：一般认为23点后睡就算熬夜
发布时间：2025-05-16 21:31:19 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就
。
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。眠自充足的南般睡眠、均衡的点后饮食和适当的运动，是熬夜国际社会公认的三项健康标准。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，日失可见睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作为生命所必须的南般过程，是点后机体复原、整合和巩固记忆的熬夜重要环节，是世界睡眠睡算健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，日失27%的眠自人有睡眠问题。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。
影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
相关文章
右脑型的人是什么样的人，艺术以及音乐学习能力强(左撇子多) — 神奇养生网
经常用右脑，右脑比较发到的人，我们说是右脑思维者，在学术上来说，右脑发达的人被叫做右脑型思维者，大家可能会好奇这右脑型的人是什么样的人，和左脑型的人有什么不同，有哪些表现呢，艺术以及音乐学习能力强，而2025-05-16- 身体乏力：糖尿病患者若经常在日常活动后，如短距离行走、简单家务劳动后，出现难以缓解的疲乏无力感，即便休息充足、饮食正常，也需警惕。这可能是由于身体细胞缺乏胰岛素的协助，无法有效利用葡萄糖产生能量，同时2025-05-16
- 在全球范围内，糖尿病如同一个隐匿的健康威胁，深刻影响着无数人的生活品质。长久以来，部分人存在一种误解，认为只要成功控制血糖，糖尿病相关问题便能迎刃而解。然而，事实远非如此简单。实际上，糖尿病的管理绝非2025-05-16
七步洗手法步骤图片口诀，每一步揉搓时间大于15秒(口诀便于记忆) — 神奇养生网
在生活中，我们在洗手的时候可能是随意清洗，将自己的手洗干净了就行，可为了去除手部为污垢以及细菌，防止接触感染，也有专门洗手法，也就是七步洗手法，大家在七步洗手法步骤图片口诀中，可以学习它的具体步骤，每2025-05-16
气血两虚吃什么补最快女人，黑芝麻/猪肝/枸杞/红枣/阿胶 — 养生百科网
气血对每个人来说都很重要，是不能缺乏的东西，气血两虚的一般是女性偏多，女人气血两虚的症状主要表现为头晕乏力、出虚汗、皮肤暗黄、失眠等，女人呢一旦气血两虚，体内没有充足的气血滋养身体，就会老得很快，身体2025-05-16
苹果醋是一种保健饮品，在知道苹果醋的功效与作用之后，大家日常可以喝一些，不仅口感酸甜，喝起来爽口，还有减肥瘦身，开胃消食，排毒养颜的功效。看看苹果醋怎么喝减肥效果好，注意不要空腹喝，避免给肠胃带来刺激2025-05-16
最新评论